wegle przed

U mnie też sporo zmian. 1. Trening zamieniam na FBW dwa zestawy A i B na bieżaco podam jak to bedzie wyglądało. Przedział powtórzen 6-8, a wiec mysle ze ciezary pójda troche w góre. 2. Rano na czczo (po BCAA i spalaczu) 40-60 minut wchodzenia na łózko- codziennie. Bardzo mi sie spodobało to cwiczenie, leje sie strasznie. 3.Węgle tylko przed i po [...]

[...] po treningu beef 150g makaron 60g III posilek lazania (1/4) indyk 150g makaron 30g max ser sos - dlatemu ze to dzien obiegowy - mial byc - ale w kazdym badz razie wysokie wegle - wiec moglem sobiepozwolic na sos ale mial tylko 4g wegli wiec w porzo nawet..... Kolacja: tunczyk Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps bez wegli juz Na noc: Jajka [...]

waga >>> CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

RafalRRRR - dam radę, już tak lecę od dłuższego czasu i jest dobrze, dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego mnie poziomu z wyglądem i %BF nie chcę robić różnorodności w diecie bo nad tym mogę nie zapanować jest to mega nudne i monotonne, ale ostatni cykl dałem radę bez większego problemu to czemu ten następny miałby nie wyjść (ja jestem generalnie [...]

[...] udzieloną na innym forum (która z resztą wydatnie przyczyniła się do zablokowania mojego konta w tamtym miejscu ): "Sam preferuję raczej diety z obniozną iloscia wegli, wegle jem jednak zazwyczaj w pierwszym posilku (w Dt jest to przedtreningowy), w potreningowym i w często w ostatnim w ciągu dnia. Z praktycznego puktu widzenia: lepiej mi [...]

obliques super ,ze tu jesteśbo na Twoje rady,wskazówki,wsparcie zawsze można liczyć Ja dzis zrobiłam taki treening Sztanga 26kilo 1.Przysiad plie 4sx15pow 2.HC przysiad 4sx15pow 3.Push Press4x15 4sx8pow. 4.Zarzut ze zwisu 4sx8pow Nie lubie cwiczyc w upał wstałam wiec raniutko jak jeszcze było chlodniej.Jutro jeszcze przed samym wyjazdem moze [...]

[...] (chyba?), bo jest to ostatni konkretny posilek przed treningiem. ale poza tym, przed samym treningiem lykam massakre i banana - zeby miec latwo przyswajalne bialka i wegle jak 1:2, tutaj 20:40g Massakra to suplement przed treningowy tam nie ma 20g białka, po za tym porządany stosunek węglowodanów do białek to 4:1. 3. posilek po treningowy [...]

Fala no niby taaa. Od tego tygodnia zwiększyłam już węgle o 50g. Jednak wiesz wolałabym konkretne instrukcje co i jak bo sama tak kombinować to chyba nie chcę... @-| nie wiem jak żeby było dobrze @-| Olciak94 };-) No to coś okropnego... ta ciągła nad wszystkim kontrola no nie? bo inaczej boję się że popłynę no bo.. co tam i tak dzień stracony @@-) [...]

Mel, Mass };-) @ dopiero 26 maja będzie. Jakaś panika od soboty mnie ogarnęła po prostu. Bo tak fajnie sukcesywnie ale powoli wagowo to szło do przodu a tu taka bomba @-| w sumie to nawet teraz zwątpiłam w to czy się dobrze zmierzyłam ostatnio!! :-? Jeśli w sobotę będzie tak, bądź gorzej będę wołać o pomoc - tak bardzo nie chcę stracić tego co mam [...]

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

[...] na kazdy rodzaj wysilku - bede ladowal glikogen chcac skorzystac ze zjawiska nadkompensacji ( jak sie naucze jak to robic ) - w wieczor przed oraz na sniadanie przed startem wegle, tak samo w czasie zawodow, wegle. Na moja dzisiejsza wiedze, taki model nie zaburzy umiejetnosci korzystania z kwasow tluszczowych przez organizm jako glownego zrodla, [...]

hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze [...]

Dobra informuję co następuje. Nie wykonuje radykalnych kroków.. Jutro (środa) leci trochę więcej WW kosztem tłuszczy. Więc łącznie: 150g B 60g T 200g WW Składniki same lekkostrawne: Kurczak pierś, ryż, olej lniany/oliwa Warzywa tylko gotowany pomidor bez skóry łącznie 300-400g. Woda do picia ale bez kawy (czy dać kawę?) ... %-) A w czwartek: Rano [...]

https://i.imgur.com/Rjb43iL.png Pobudka o 6.20. Kolejna słabo przespana noc. Bardzo płytki sen, często się budziłem. W pracy roboty dużo, jakoś to ogarnąłem. Po pracy rozciąganie i idę na spacer z Żonką. Czekam jeszcze na info od trenejro czy mój rower już gotowy do odbioru bo mi serwisuje :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, [...]

***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

Ołki dołki- podejście numer 2 AEROBY 1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta [...]

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

ryz mam prawie zawsze w 2 i 3 posilkui rzadko kiedy o godz 18. W 2 osttanich posilkach skupilbym ise na zdrowych tluszczach i bialku, weglowodany staraj sie ladowac w pierwszych trzech posilkach. W ostatnich 2 jezeli daje węgle to daje chleb razowy. No chyba ze masz super szybki metabolizm i nie lapiesz tluszczu wtedy mozna sobie pozwolic na ryz [...]